Модерни диети: как работят и кои могат да бъдат опасни 2

Особености на нискокалорийните хранителни режими

04 Януари 2019 г.
Модерни диети: как работят и кои могат да бъдат опасни 2

Снимка: Guliver / iStock

Забързаният житейски ритъм налага отпечатък на начина ни на мислене – винаги сме нетърпеливи и очакваме незабавни резултати. Така е за много неща, включително и отслабването, но как можеш да отслабнеш за 2 седмици, за 5 дни… И защо?!

Тук ви представихме някои особености на нисковъглехидратните и нискомаслени диети, сега продължаваме с други разпространени по света хранителни режими.

Диетологът Фиона Карутерс разказва кои от тях работят реално и кои могат да бъдат опасни:

Нискокалорийни

Примери: „Японска“, „Китайска“, „Английска“, „Холивудска“ и всички зеленчукови и плодови монодиети.

Да вземем за пример диетата „Кембридж“ или системата Slim-fast („Слабей бързо“), които обещават лесно сваляне на сериозно количество килограми, като се заменят някои храни със специални „заместители на храна“ - диетични блокчета, коктейли на прах и т. н.

За радост, те вече губят от популярността си. За радост, защото тези режими са основани на сериозни ограничения в храненето, а всяка диета, която препоръчва да се консумират по-малко от 800 калории на ден (според диетолози средностатистическата жена е необходимо да приема около 2000 калории дневно), е прекалено сурова и резултатът е загуба на мускулна маса.

Тялото реагира така, сякаш умирате от глад, акумулира енергия и се опитва да попълни резервите си веднага, щом си спомните, че на света съществуват и висококалорични храни. След края на такъв режим теглото се възвръща почти веднага. За да не страдат мускулите, в менюто трябва да присъстват нискокалорични протеинови продукти (постна риба, мляко и извара до 2,5%, тофу).

Мазнините са препоръчителни само, ако имат растителен произход, забранени са всички прости въглепидрати (сладкиши и сладки напитки)

Независимо, че нискокалорийните диети помагат за бързо сваляне на излишните килограми (при някои това е до 5 кг седмично), те са опасни, ако се следват прекалено дълго. Не са балансирани и са основани на неверни твърдения.

Броене на калории

Строго погледнато, това не е диета, а своеобразна програма за отслабване, в която трябва да внимавате за всяка килокалория, която приемате, и да не прехвърляте нормата, за да не трупате килограми. Основното в този метод е енергийната стойност на продуктите – теоретично можете да ядете всичко, което искате, ако сборът от килокалориите в храната не превишава установеният максимум, който е индивидуален, съставен от специалист.

Изглежда лесно, още повече, че за да следите количеството на калории има различни мобилни приложения. Но представете си, че ще правите това винаги? Неудобно е не, защото трябва да си водите дневник, а защото може неволно да забравите за правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати в храната.

Трудно е да се придържате към подобна програма в течение на дълго време, освен това трябва да имате сериозни познания за свойствата на различните продукти. Във времето лекари са се опитвали да опростят тези програми, като изготвят различни видове планове за хранене, но тази идея няма голям успех.

Как мислите – кой вид диета ви е помогнала най-много и как?

Очаквайте анализ разделното хранене и режима според кръвната група.

Марина Атанасова по материали на parents.ru

Новини

Бременната Миранда Кер разкри режима си на хранене

Здраве

5 хранителни навика, които вредят на тонуса и здравето

Здраве

6 хранителни комбинации, с които наистина се отслабва

Хранене

5 хранителни комбинации, за които да забравите, ако искате да отслабнете

Още от Здраве

Има практични начини, които могат да ви помогнат да се справите със стреса.

Снимка: Shutterstock

Как да се справите от стреса по време на работа

Калцият може да бъде въведен в тялото не само с млечни, а и с растителни продукти.

Снимка: Shutterstock

10 богати на калций растителни храни, алтернативи на млечните продукти

Дете показва зъб, който се клати. Снимка: Shutterstock

Кога и защо се налага да извадим млечния зъб

Жена се протяга на прозореца. Снимка: Shutterstock

3 ценни сутрешни навика, които ще променят живота ви

Жените са по-честите потърпевши от този синдром.

Снимка: Shutterstock

Хроничната умора засяга по-често жените

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Getty 

 

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Бебетата нямат почти никакви проблеми във водата, защото тя напомня на доскорошната им естествена среда.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Getty 

 

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Бебетата нямат почти никакви проблеми във водата, защото тя напомня на доскорошната им естествена среда.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Може ли бебето да плува

Ето какво трябва да знаете и как да подготвите мъничето за басейна

Уморен малък ученик: Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Боледува и спи много: 6 сигнала за трудна адаптация в първи клас

Как родителите могат да се ориентират и да помогнат

Момиченце, което плаче. Снимка: Shutterstock 

Заедно

Дъщеря ми изпадна в истерия защото ...

Обратна връзка: писмо от Евдокия Федорченко

Илон Мъск със сина си. Снимка: Getty

Заедно

4-годишният син на Илон Мъск поздрави Тръмп за изборната победа

Заедно с баща си малчуганът посети президентската резиденция Мар-о-Лаго

Джиджи Хадид на модното шоу на Victoria's Secret . Снимка: Instagram

 

Заедно

Джиджи Хадид показа 4-годишната си дъщеря

Моделът рядко публикува снимки от личния си архив

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Щастлив млък ученик. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

4 признака, че детето успешно се адаптира в първи клас

Проверете дали наистина е щастливо от това, че вече ходи на училище