Модерни диети: как работят и кои могат да бъдат опасни 2

Особености на нискокалорийните хранителни режими

04 Януари 2019 г.
Модерни диети: как работят и кои могат да бъдат опасни 2

Снимка: Guliver / iStock

Забързаният житейски ритъм налага отпечатък на начина ни на мислене – винаги сме нетърпеливи и очакваме незабавни резултати. Така е за много неща, включително и отслабването, но как можеш да отслабнеш за 2 седмици, за 5 дни… И защо?!

Тук ви представихме някои особености на нисковъглехидратните и нискомаслени диети, сега продължаваме с други разпространени по света хранителни режими.

Диетологът Фиона Карутерс разказва кои от тях работят реално и кои могат да бъдат опасни:

Нискокалорийни

Примери: „Японска“, „Китайска“, „Английска“, „Холивудска“ и всички зеленчукови и плодови монодиети.

Да вземем за пример диетата „Кембридж“ или системата Slim-fast („Слабей бързо“), които обещават лесно сваляне на сериозно количество килограми, като се заменят някои храни със специални „заместители на храна“ - диетични блокчета, коктейли на прах и т. н.

За радост, те вече губят от популярността си. За радост, защото тези режими са основани на сериозни ограничения в храненето, а всяка диета, която препоръчва да се консумират по-малко от 800 калории на ден (според диетолози средностатистическата жена е необходимо да приема около 2000 калории дневно), е прекалено сурова и резултатът е загуба на мускулна маса.

Тялото реагира така, сякаш умирате от глад, акумулира енергия и се опитва да попълни резервите си веднага, щом си спомните, че на света съществуват и висококалорични храни. След края на такъв режим теглото се възвръща почти веднага. За да не страдат мускулите, в менюто трябва да присъстват нискокалорични протеинови продукти (постна риба, мляко и извара до 2,5%, тофу).

Мазнините са препоръчителни само, ако имат растителен произход, забранени са всички прости въглепидрати (сладкиши и сладки напитки)

Независимо, че нискокалорийните диети помагат за бързо сваляне на излишните килограми (при някои това е до 5 кг седмично), те са опасни, ако се следват прекалено дълго. Не са балансирани и са основани на неверни твърдения.

Броене на калории

Строго погледнато, това не е диета, а своеобразна програма за отслабване, в която трябва да внимавате за всяка килокалория, която приемате, и да не прехвърляте нормата, за да не трупате килограми. Основното в този метод е енергийната стойност на продуктите – теоретично можете да ядете всичко, което искате, ако сборът от килокалориите в храната не превишава установеният максимум, който е индивидуален, съставен от специалист.

Изглежда лесно, още повече, че за да следите количеството на калории има различни мобилни приложения. Но представете си, че ще правите това винаги? Неудобно е не, защото трябва да си водите дневник, а защото може неволно да забравите за правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати в храната.

Трудно е да се придържате към подобна програма в течение на дълго време, освен това трябва да имате сериозни познания за свойствата на различните продукти. Във времето лекари са се опитвали да опростят тези програми, като изготвят различни видове планове за хранене, но тази идея няма голям успех.

Как мислите – кой вид диета ви е помогнала най-много и как?

Очаквайте анализ разделното хранене и режима според кръвната група.

Марина Атанасова по материали на parents.ru

Новини

Бременната Миранда Кер разкри режима си на хранене

Здраве

5 хранителни навика, които вредят на тонуса и здравето

Здраве

6 хранителни комбинации, с които наистина се отслабва

Хранене

5 хранителни комбинации, за които да забравите, ако искате да отслабнете

Още от Здраве

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Всички неопитни майки правят тази грешка

В рамките на форума бяха представени тревожните данни, които подчертават значимостта на грижата за недоносените деца и важността на профилактиката и ранната диагностика.

Снимка: Фондация „Нашите недоносени деца“

Остава висок процентът на преждевременни раждания, мъртвораждаемост и детска смъртност у нас

Да изпиете тази вода сутринта означава да погълнете всички тези бацили.
Снимка: Shutterstock

 

5 причини да НЕ държите нощем чаша с вода до леглото

Дете, което спи с отворена уста. Снимка: Shutterstock

Лицето на детето издава болна трета сливица

Снимка: Guliver / Getty

Шокът раждане на недoносено бебе

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Социалните мрежи могат да въздействат доста негативно на децата.
Снимка: Shutterstock

 

За да станем по-добри хора, трябва да се изправим пред погрешните си представи. 
Снимка: Shutterstock

 

Дете, което рисува. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което рисува. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Ако детето е сръчно и с двете ръце

Какво отличава левичарите

Миранда Кер. Снимка: Instagram

Заедно

Миранда Кер разказа за претърпян спонтанен аборт

Още една публична личност говори откровено как е загубила бебето си

Мъж и жена на консултация. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

5 сигнала, че ви е нужнен семеен терапевт

Проблеми, които двамата не могат да решат сами

Снимка: Guliver / iStock

Заедно

Традиции в Деня на християнското семейство

Отбелязваме и Световния ден на поздравите

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Всички неопитни майки правят тази грешка

Една на всеки четири заспива, докато кърми бебето

Непослушните деца всъщност имат доста добри шансове. 
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Какво бъдеще очаква непослушните деца

И по-добре ли е да си скромен

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

6 неща, които отказвам да правя след 4 следобед

Откровенията на една майка

Крис Еванс. Снимка: Getty

Заедно

Крис Еванс ще се бори за титлата „баща супергерой“

Актьорът, който играе „Капитан Америка“, иска голямо семейство

Дете рисува. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Детето рисува само в червено и черно. Защо

Дали използването на „аграсивни“ цветове е повод за тревога